+7 920 240-21-02
elena-kem@mail.rualenushka48ruGetCourse

7 способов привести нервы в порядок

Ежедневно нервная система человека испытывается мелкими житейскими неурядицами, ситуативными и хроническими стрессами. Когда появляется ощущение «перегрева» и внутреннее состояние все больше походит на искрящийся бенгальский огонёк, что вот-вот догорит - это сигнал гипервозбуждения нервной системы. В таком состоянии нервные клетки «истощены», они снижают свою активность, и владельцам перетрудившихся нейронов уже с трудом даются элементарные мыслительные операции, процессы восприятия, запоминания и вывода информации.

Какие способы помогают привести нервы в порядок?


Если появились признаки истощения нервных клеток, их хозяин должен заняться эмоциональным расслаблением, способствующим их успокоению.

1. Способы, основанные на высвобождении внутренней накопленной энергии.

·Негативные эмоции имеют свойство накапливать отрицательную энергию. Чтобы предотвратить эмоциональные взрывы, извержение раздражительности и гнева, необходимо периодически давать выход эмоциям во внешний мир. Для этого важно использовать конструктивные (допустимые) способы выражения:

·рисование - один из методов арт-терапии, реализующий идею лечения искусством. Прорисовка мелких деталей, тонких линий, разукрашивание арт-терапевтических раскрасок помогает успокоиться и отвлечься от внешней суеты и проблем;

·писательство - это внутренняя речь человека, переведённая на язык букв. Ежедневно в нашей голове мы ведём сами с собой внутренние диалоги. Когда эти мысли переводятся на бумагу, мышление становится яснее, проблемы - осмысленнее, а нервное напряжение уходит в процессе написания. Форма написания может быть разнообразная: письма, стихотворения, записи для личного дневника, автобиографические рассказы и даже литературные сочинения;

·движение - любого рода физическая активность. Зарядка, танцы, спорт, активные прогулки, домашняя работа, требующая физических усилий - всё это отличный способ унять расшатанные нервы. Движение помогает нейтрализировать гормоны, вырабатываемые организмом во время стресса (кортизол, адреналин), а взамен продуцируется гормон счастья (эндорфин);

2. Способы, основанные на расслаблении:


·
визуализация - воображаемое воссоздание душевного пристанища, где присутствуют комфортное самоощущение и отдых. Для того, чтобы добиться успеха в каждом желаемом месте, необходимо представить всевозможные детали, звуки, запахи;

·психологическая релаксация - это настоящий отдых для сознания.  Существующие в свободном доступе записи можно использовать для самостоятельного расслабления. Важно сосредоточиться на звуках и голосе диктора, позволив телу и сознанию расслабиться, стать пассивными;

·массаж - расслабление через массажные движения, которые можно осуществлять также самостоятельно. Массаж головы в направлении ото лба к затылку, самомассаж ладошек и ступней. За счёт сосредоточения на коже огромного количества нервных окончаний, тактильно можно воздействовать на тело, тем самым успокаивая нервную систему;

·доступными для успокоения нервов могут также стать водные процедуры, ароматерапия, ходьба босыми ногами, дыхательные упражнения, травяные отвары из успокоительных трав.

Подбор способа для успокоения нервов происходит индивидуально, исходя из личностной направленности человека, его предпочтений и возможностей. Но какие бы способы не пришлись по душе, важно помнить, что они не должны быть одноразовой помощью. Восстановление нервной системы должно проходить регулярно, «уход» за ней должен быть ежедневным, как и уход за телом. Также помните, что иногда полезно давать волю негативным эмоциям. « В каких случаях негативные эмоции идут на пользу» .